tez sadze ze kiepsko masz te grupy rozlozone, proponuje robic 2 grupy w 1 dzien np:antagonistycznie klata-plecy, biceps-triceps, barki-nogi dobrym polaczeniem jest tez klata-triceps, plecy-biceps, barki-nogi tudziez klata-barki i wogole :) moim zdaniem lepsze rozwiazanie :) i proponuje oscylowac wokol 10 powtorzen w serii
DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/14/14/14/14 było 16/16/16/16/16 (hmmm dzień słabszych rączek? :-?_) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zamiana na 3x10 opuszczanie gumie czerwonej (jeszcze tydzień, może dwa i czuję, że się podciągnę8-)) obwód x5 1. inverted rows na kółkach gimnastycznych x5 ( a co, kto na [...]
[...] 6Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 7kłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 - nie masz nic na barki i triceps, dwógłowe ud ,jak zaczynasz nie rób martwego ciagu, zastap go wznosami tłowia z opadu, dodac cw na barki, triceps, mozesz jeszcze cos na klate dac, cwiczenia [...]
[...] ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Uginanie nóg w leżenie 10/10/10 Wspięcia na palce stojąc 10/10/10/10 Polaczyl bym tak: Plecy bic Klatka tric Nogi barki Poza tym pilnuj by na male partie (bic tric) bylo 8 seri Na srednie (barki) ~10 Na klate ~12 Na plecy i nogi 12-16 Wiec musisz troche pozmieniac ilosci seri
[...] mam taki, że biceps mam dość mocny, to i triceps akurat mogłem robić dobrze hantlami i gryfem który miałem więc jest w znacznie lepszej formie od reszty partii, czemu barki z nogami nie jest za dobrze? Wszędzie piszą różnie i sporo osób robi właśnie tak, ja robię najpierw barki potem nogi to źle wpływa na coś? FBW odpada kiedyś robiłem i [...]
[...] to wczoraj poszły łapy dziś nogi ale na publiku i w sumie nogi na publiku pierwszy raz, nie ogarniam tylko tego czemu u mnie na siłce jest wszystko cięższe niz na publikach;d nawet przy nogach sie to samo okazało na publiku 160kg szło tak samo a nawet lżej jak u mnie 145kg:D no ale h** tam jutro chyba zrobie barki i od niedzieli tydzień przerwy
[...] adzik bic przy plecach odpusc,tric przy klatke,odpusc,plecy przy klatke wiec tez odpusc,klatka przy plecach tez odpusc.A najlepiej idz pograj w szachy, w chinczyka, zajmij sie czyms innym niz silownia. Masz 19lat a pier***isz takie glupoty, jakbys nie wiedzial w ogole po co masz te nogi i barki. Albo cwicz cale cialo albo zajmij sie czyms innym.
[...] min, + aero 25 min Dzisiaj znowu dobra moc ;-) Wiosło jeszcze z lekkim zapasem. Skos na tym samym ciężarze, ale wszystkie serie poszły na założonej liczbie powtórzeń, więc jest progres i tak ;-) Drążek tylko cały czas cieżko idzie, nie czuję tej mniejszej wagi %-) Jutro barki i łapy, piątek nogi, sobota off, i od niedzieli już płukanie gliko ;-)
[...] trenuje w Poniedziałek, Środę, Piątek i Niedziele. Trenuje od półtorej godziny do dwóch 2.Nie pamiętam planu dokładnie, ale rozkład grup mięsni był 1.Klatka i barki brzuch 2. Biceps triceps brzuch 3 Plecy nogi A teraz ćwiczę już 3 miesiąc planem 1 dzień Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leząc 3s 10 15 20x 2. Wypiętki głową w [...]
[...] mniejszą ilością serii i ćwiczeń...Niewiele stoi na przeszkodzie. ,, takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w superseriach" <-- w takim rozkladzie? czyli 3 dniowka tak? Ten sprzet do cwiczen mam w domu, wiec moge cwiczyc nawet i 7x w tygodniu ;P Ogólnie [...]
[...] !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos to tak ladnie tu [...]
Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]
Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.07.2016 DT Wczoraj jakby co były barki i łapki + 25 minut bieżnia 12km/h. Dzisiaj jak niżej. Oprócz tego pakowanko i adios muczaczos. Jadę na tydzień do Włoch i strasznie się cieszę, bo nigdy tam nie byłam. Pod względem treningów raczej będzie przerwa, nie wiem jak z michą. Na podróż jeszcze mam swoje, a później się zobaczy. Postaram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] GDZIE MOJE SŁOŃCE JEST A teraz szamię właśnie potreningowy. Jako że wczoraj zamieniłam trening na nogi zamiast barków, to żeby dalej nie kombinować dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 / 11 / 12 / [...]
[...] sil. Ile masz dni do zagospodarowania na silownie? Na trening wedle twojego zyczenia-najoptymalniej bylo by 6x. Wtedy wygladalo by to tak: nogi-heavy klata/nasjzerszy/ heavy barki/ lapy heavy off nogi light klata/nasjzerszy light barki/lapy light Wypelnij ankiete to popracujemy nad reszta-biorac pod uwage saz mozna bedize pokombinowac z ss,drop [...]
[...] działać: tył nóg-pupa-plecy (z ciągami, ht itd, jakiś element pleców np. podciąganie) // klata+plecy (w superseriach, wiosła, rozpiętki itd.) // przód nóg (na bazie siadów)+barki (czego nie zrobisz w ramach poprzednich treningów). I do tego trenując 5 dni w tygodniu wcale nie musisz mieć rozpiski na 5. Może być na 3 i robisz w kółko ;) Ba, [...]
redukcja terefere
